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近年来慢跑、骑脚踏车活动风行,使得骨科门诊中退化性关节炎的患者比往年多,但别以为运动才会造成关节退化,在日常生活中不良姿势才是造成退化性关节炎的元凶。

1不要跪:“跪、爬对膝盖的冲击不容小觑!”骨科医生发现,很多关节痛的病人,往往处理完亲人后事或是参加礼佛、三跪九叩朝山的隔天,马上到骨科报到,因为他们的关节痛到不能走路;另外,这种情形也常发生在总是跪着擦地板的妇女身上。

2不要蹲:除了擦地板,很多女性在洗衣或做清洁工作时,也很习惯蹲着做事,别以为只是蹲一下,膝关节要承受10倍以上体重的压力,髋关节承受的压力也有体重的3.5倍。需要低着身子做事时,建议坐在小椅子或直接坐在地上,或是把工作台拉高,站着或坐着做事比较好。

除了做家事的不便,澳门真人万人炸金花复健科医生常接到一些婆婆妈妈抱怨,他们最怕上蹲式厕所,往往一蹲下去,就痛到站不起来,甚至要向外求救,“那种苦真是无法向人说。”因此他提醒,有了年纪的长者如厕时尽可能选择坐式马桶,对膝盖的负担比较小。

一般人也可依个人感知为原则,只要觉得不舒服就要停止,并放慢速度,不能太过强求,才能达到运动目的。在平地走路、或在水中健走等,都是很好的运动。妥善保护自己的关节,让退化性关节炎罹患的机率降至最低。

3不要盘腿:很多人喜欢盘腿打电脑、看电视,甚至静坐时盘腿。医生指出,盘腿时膝关节必须很用力夹紧弯曲,这个角度会使膝盖的前、后十字韧带及半月软骨承受极大压力,也很容易造成伤害。

4要控制体重:体重过重的人不妨留意,是否在下楼梯或是下山时,膝盖特别痛?每一个膝关节平均可承重35公斤,承受重量愈重,关节软骨磨损的机率变大,肌腱容易受伤,膝关节退化更快。

膝盖是承受身体最大重量的关节,减少膝盖受力最好记住“膝盖垂直时受力最少”的原则,因此,站姿绝对比坐姿好,坐高脚椅又比低脚椅好,游泳时自由式又比蛙式好。

医提5点抗疫!最后一点做到感染风险降6成  惊呆谢震武

医生指出,万人炸金花安卓版上下楼梯或是上下山,对膝盖的冲击最大。走平路膝关节承受的压力为体重的1倍,上楼梯时的压力就变成3倍,但下楼梯成为7倍,下蹲10倍,因此想要顾好关节,体重控制是不可忽视的一环。

5要适度运动与伸展:除了不让关节有过度的负荷外,平时多运动、做伸展拉筋操,训练肌肉,也是保护关节的方法。物理治疗师建议,运动最好由专业医生为你量身打造,开立个人运动处方,针对个人从运动类型、运动频率、运动强度、运动时间等,增加肌肉、心肺功能着手。

大陆武汉肺炎(COVID-19,新冠肺炎)疫情肆虐全球,造成人心惶惶,其肾脏科医生江守山日前在节目指出,新冠肺炎仅是2%致死率的疾病,98%的人得了还是会好,关键在于本身的免疫力,且提供5个增强免疫力的方法,甚至做到最后一项就能有效降低6成感染,意外震撼主持人谢震武。▲医提5点抗疫,最后一点惊呆谢震武。(图/资料照)江守山日前在政论节目《新闻面对面》中谈论香港案例指出,香港大家庭一桌19人吃火锅,其中11人确诊,超过一半感染,但另外8人「没中奖」,直言:「免疫力到最后才是硬道理」,民众不能老依赖口罩、洗手,最重要是建立自己的免疫力,且提出5点增强免疫力方法。第一、睡眠要充足,应每天维持7小时的睡眠,7小时睡眠以下的人免疫力会低下。第二、「要吃得好」,不是吃山珍海味,要吃「优质蛋白」,可以拿来做抗体,且不要吃糖、精制糖,这可能造成白血球进入睡眠5小时。第三、多晒太阳,因冠状病毒有一定「固定模式」,冬天到了会多起来,晒太阳有提高维生素D;且美国曾做了一个介入型研究,发现有吃维生素D的人在冬季的呼吸道感染就降低三分之二,如果真的不晒太阳也可以吃维生素D。▲江守山节目中提出5点「增加免疫力」抗疫方法。(图/资料照)第四、「回家就要漱喉」,江守山表示,日本研究所有病毒,并没有人体细胞钥匙,当病毒侵入细胞时,它要钻洞、敲门,所以在病毒附上去许要一点时间,所以只要回家漱口,将它吐掉就可避免感染,且说,不管是水、盐水、优碘加水、漱口水、茶等都有其效果。第五、「洗热水澡」,江守山指出:在日本、以色列、芬兰研究都曾指出,只要每天洗热水澡,且拉高体温就不利于冠状病毒的感染,在研究里面,一周四次以上的热浴,病毒感染降低六成。对此,主持人谢震武听后倒抽一口气,惊呼:「啊!那我多洗几次!」对此,江守山表示肯定的说:「对!热水澡!而且只要41度5分钟就算足够的暴露量」且直言,完全不花什么钱,泡澡、泡温泉皆有效,而泡温泉他建议泡个人汤。看更多 武汉肺炎(COVID-19、新冠肺炎)疫情 最新报导: https://bit.ly/37gsay1★ 三立新闻网提醒您:防范武汉肺炎,肥皂勤洗手、必要时戴口罩、避免食用生肉及生蛋、少去人多的场所、避免接触禽畜类动物!回国若身体不适请主动通报,14天内出现疑似症状请先拨打防疫专线,并戴上口罩尽速就医,务必告知医师旅游史。※ 免付费防疫专线:1922、0800-001922 

下楼蹲下膝盖特别痛?不跪不蹲膝关节多用10年

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本文来源:大发极速pk10规则 责任编辑:ky万人炸金花 2020年02月24日 04:50:29

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